Mide ve yanlarda kilo vermek için etkili egzersizler

Göbek yağlarının ve yanlarda birikintilerin ortaya çıkması sorunu, giderek daha fazla insanın hayatlarındaki bu olumsuz sonuçlardan muzdarip olmaya başlaması nedeniyle giderek daha belirgin hale geliyor. Üstelik kadınlar ve erkekler eşit derecede acı çekiyor.

Karın ve yanlarda yağ birikmesinin en yaygın nedenleri şunlardır:

• doğru beslenme eksikliği;
• hareketsiz çalışmayı içeren hareketsiz yaşam tarzı;
• en basit beden eğitiminin ihmal edilmesi;
• kronik hastalıklar ve hormonal dengesizlikler.

Erkekler ve kadınlar için sorun kendi açısından önemlidir, ancak aynı zamanda bu sorunu çözmenin özellikleri de farklıdır. Bu, organizmalardaki farklılıklardan kaynaklanmaktadır ve aynı zamanda enerji tükettiği için yağ yakmak için en iyi kompleks olan güç programında erkeklerin daha kolay ustalaşmasından kaynaklanmaktadır.

Bu nedenle kilo verirken kadınlar ve erkekler özellikle karın ve yanlardan kilo verirken çeşitli programlara giriyorlar.

Ayrıca bir takım genel programlar da var, ancak bunlar heteroseksüel kompleks sistemin genelleştirilmesinin bir sonucudur.

Karın ve yanlar için egzersizler nasıl seçilir?

Öncelikle karın ve yanlarda yağ kıvrımları oluşumları varsa bu oluşumların nedeninin belirlenmesi gerekir, çünkü bazı sağlık sorunlarının varlığında birincil tedavi gerekir ve ardından küçük de olsa fiziksel aktivite gerektiren asıl kilo kaybı başlar.

Bu nedenle, özellikle fitness için kilo verme kompleksi, yani kilo verme egzersizleri seçme planı şu sırayla gerçekleştirilir:

1. nedenini belirlemek yağ kıvrımlarının oluşumu;
2. danışma kontrendikasyonlar konusunda bir uzmana danışın;
3. gerekirse danışma kilo vermek için bir yöntem seçme konusunda bir uzmandan. Bu uzman, hem evde hem de özel bir odada yapılabilecek bir egzersiz sistemi seçmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca bir uzman, düzeltilmesi gereken kasların çalışma alanının belirlenmesine yardımcı olacaktır.
4. kontrendikasyonların yokluğunda Karın ve yanlarda kilo vermek için basit bir temel kompleks kullanabilirsiniz. Bu tür kompleksler kadınlar ve erkekler arasında farklılık gösterir, ancak çok fazla değildir.
5. gerekirse bir beslenme uzmanına ziyaret gereklidirKilo vermek için egzersiz yapmak, doğru sağlıklı beslenmenin yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş anlamına geldiğinden, bir kişi bağımsız olarak doğru diyeti oluşturamıyorsa.

Yanları çıkarmak ve mideyi sıkılaştırmak ve gerekirse şişirmek için mide ve yanlara odaklanarak standart kilo verme egzersizleri tabanını kullanmak yeterli olacaktır. Aşağıda kadın ve erkeklerin sistemik beden eğitimi temeli hakkında daha ayrıntılı olarak konuşacağız.

Ev egzersizleri

Bir kişinin beden eğitimi için herhangi bir kontrendikasyonu yoksa, o zaman evde kilo verme işlemini gerçekleştirebilir. Bu, karın ve yan kaslara odaklanan düzenli egzersizlerden oluşan sürekli bir kilo verme kompleksi yaparsanız mümkündür.

Üretimin kendisi ve antrenmanın düzenliliği önceden seçilmelidir, çünkü sağlıklı bir yaşam tarzına geçişe dayalı olarak, biri kilo vermek için bir dizi egzersizin kullanılması olan birkaç önemli parçaya dayanan bir sağlık programı oluşturulur.

Kasların her zaman iyi durumda tutulması gerektiğinden bu kompleksin düzenli olarak yapılması gerekir.

Ortalama vücut gerginliğinin standart seyri iki aydır. Böylece, aşağıda açıklanan kompleksi ortalama bir eğitim çalışması hızında gerçekleştirirken, birkaç ay içinde büyük bir göbeği tonlu, güzel ve dokulu karın kaslarına dönüştürebilirsiniz.

Antrenman sırasında herhangi bir kilo verme ürünü veya yağ yakıcı hap alınmaması gerektiğini unutmamak önemlidir. Çünkü bu maddelerin varlığında vücudun yük altında nasıl davranacağı bilinmemektedir.

Erkekler için karın ve yanlarda kilo vermeye yönelik egzersizler

Her erkek için figür bir kadına göre daha az önemlidir, ancak henüz kimse karın kaslarının ve tonlu, ince vücudun güzelliğini iptal etmedi. Bu nedenle erkekler için kilo verme egzersizleri mevcuttur. Bu tür pek çok kompleks var, ancak hepsinden en basit ve en etkili olanı öne çıkıyor, KSU veya bir dizi kuvvet egzersizi.

Bu kompleks, kesintisiz olarak birbiri ardına devam eden beş basit egzersizi içerir:

1. on kez şınav;
2. bacakları on kez yarı oturur pozisyonda geriye atmak;
3. on kez çömelir;
4. oturma pozisyonundan zıplamak ve en üst noktayı on kez alkışlamak;
5. sırtüstü pozisyondan on kez basın.

Bu egzersizler kişi yoruluncaya kadar bir daire şeklinde devam eder. Bir ay boyunca doğru yapılırsa, önce iki günde, sonra bir günde üretim ile bir veya bir buçuk ayda forma girebilirsiniz, yani karın ve yanlardaki yağ birikintileri oldukça hızlı bir şekilde yok olacaktır.

Erkeklerin sağlık sorunları varsa daha hafif görünen karmaşık sistemleri vardır. İşte erkekler için egzersizlerin bir listesi ve taksonomisi.

İlk egzersiz:

1. Sırt üstü yatın;
2. Duvar çubuklarıyla çalışmayı simüle ederek bacaklarınızı dik açıyla yukarı kaldırın;
3. Pelvis tavana doğru yükselir ve bu esas olarak alt karın kaslarını içerir.

İkinci egzersiz:

1. Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin;
2. Bacaklar ve vücut kaldırılmış haldeyken, önce bir yöne, sonra diğer yöne doğru ani hareketlerle bükülmeler yapın;
3. Karın kasları “başarmaya” başlayana kadar her şey devam eder;
4. Bacaklar ve vücut ancak egzersiz tamamlandıktan sonra indirilir.

Daha hafif bir versiyonda ikinci egzersiz, bacaklarınızı kaldırmadan otururken yapılır.

Kadınlar için karın ve yanlarda kilo vermeye yönelik egzersizler

Kadınlar için, karın ve yanlardaki tüm kas liflerinin çalıştırılmasına yardımcı olan klasik bir egzersiz seti oluşturuldu. Bu sistemik teknik, her biri kas alanlarından birine odaklanan bir dizi egzersiz içerir. Bu set, belirli bir sıraya göre ilerleyen dört egzersiz içerir.

Birinci:	Sırt üstü yere yatmanız gerekiyor; Omuzlar yükselir ve karın bölgesi gerilir; Yukarı kaldırıldıktan sonra bacaklar birer birer indirilir ve indirildiğinde yere ulaşmaz.
Saniye:	Sırt üstü yatmanız ve bacaklarınızı yerden on santimetre kaldırmanız gerekiyor; Makas şeklinde, değişen bacaklar şeklinde yatay bir çizgi yapılır; Egzersiz, karın kaslarında donuk bir ağrı hissedildiğinde sona erer.
Üçüncü:	Oturmanız gerekiyor, sırtınız düz olmalı ve bacaklarınız dizlerden bükülmeli; Ayaklar yerden kaldırılır, bir bacak uzatılır, diğeri bükülerek göğüs bölgesine gider; Aynı zamanda kollar kürek çekme hareketiyle hareket eder, yani kol düz bacağa uzanır, ardından bacaklar ve kollar değişir.
Dördüncü:	Sırt üstü yatmanız ve bacaklarınızı yerden otuz derecelik bir açıyla uzatmanız gerekiyor; Kollar arkadan çaprazlanır ve dirsek eklemleri yere paraleldir; Sağ kürek kemiği çıkıyor ve sol bacak da tam tersi; Dinlenen bacak yere indirilmemeli, yerden otuz derece yüksekte asılı durmalıdır; Egzersiz çok hızlı bir şekilde gerçekleştirilir.

Tahta

Erkekler ve kadınlar için plank, karın ve yanlara odaklanan, kilo vermeye yönelik en popüler egzersizlerden biridir. İki tür tahta vardır.

İlk tip basit bir tahtadır:

1. Dirsekler yere düşüyor;
2. Gövde yere paralel olmalıdır;
3. Başınız omurilik hizasındayken sırtınızı dik, bacaklarınızı düz tutmanız gerekiyor;
4. Konumdaki gecikme bir dakikaya eşittir;
5. Sonraki seanslarda bunu artırabilirsiniz;
6. İlk olağandışı yükler sırasında vücut sallanabilir - kasların adaptasyonu ve güçlenmesiyle bu süreçler geçecektir;
7. Egzersizi yaparken geçici sürenin sonuna kadar leğen kemiği sırt hizasında tutulmalıdır.

İkinci tip kenar çubuğudur:

1. Yerde yan tarafınıza yatmanız gerekiyor;
2. Bir el yerde duruyor;
3. Saniye ibresi başın arkasına yerleştirilir;
4. Nefes alın - pelvis yerden kalkar, maksimuma yükselir ve bu pozisyonda kalır;
5. Yan tahta, sürekli taraf değiştirerek yirmi kez gerçekleştirilir.

Havuz

Yüzme havuzu yağ yakmak için en iyi yerlerden biridir. Bunun nedeni, kilo verme egzersizlerinin daha aktif olmasını sağlayan birçok olumlu unsurdur. Dersler arasındaki genel dinlenme döneminde kapsamlı bir kilo verme yöntemi kullanılarak havuz veya basit yüzme önerilir.

Havuzun olumlu yönleri:

• su prosedürlerinin vücut üzerinde iyi bir etkisi vardır;
• yüzmek kilo vermenize yardımcı olur;
• su aerobiğinin kaslar üzerinde olumlu bir etkisi vardır; örneğin kaslar daha elastik ve dayanıklı hale gelir ve bu da zorlanma veya yaralanma riskini azaltır;
• su stresi ve sinir gerginliğini azaltır;
• Havuzun yardımıyla daha hızlı bir kas iyileşme süreci meydana gelir.

Yoga

Yoga öncelikle terapötik bir egzersizdir; Metabolizmaya olumlu etkisi olduğu gibi stresi ve sinir gerginliğini de azalttığı için kilo vermeye faydalıdır.

Yoganın vücudunuzu birkaç ay içinde düzene sokması pek mümkün değildir, ancak ruh halinizi ve refahınızı iyileştirebilir.

Aynı zamanda, yağ birikintilerinin çoğu metabolik bozuklukların yanı sıra stres ve sinirler nedeniyle oluşmaya başladığından, ne erkekler ne de kadınlar bu terapötik egzersizi ihmal etmemelidir. Ve yoga, bu hoş olmayan anları yavaş yavaş ortadan kaldırır.

Dolayısıyla yoganın, yan ve karın kaslarına ağırlık veren bir dizi kilo verme egzersizi için mükemmel bir araç olduğunu söyleyebiliriz.

Sınıfların düzenliliği hakkında birkaç söz

Kilo vermeye yönelik egzersizler ölçülü olmalı ve vücuda aşırı yüklenmemelidir, yani yanlara veya karına yönelik her egzersiz için bir sınırlayıcı bulunmalı ve egzersizin hangi kategoriye ait olduğu önemli değildir.

Ve farklı kategorilere ait olabilir:

• spor (koşma, bisiklete binme, yüzme);
• yoga veya jimnastik;
• fitness veya basit egzersiz tabanı;
• Kas gelişimi için kuvvet egzersizleri (örneğin karın kaslarını şişirme veya şınav).

Her kas grubunun daha sonraki iyileşme için dinlenmeye ihtiyacı vardır, bu nedenle standart bir kişi için karın ve yan kaslar üzerinde daha fazla çalışma yapılmalıdır. iki günde bir ortalama yük ileKoşarak veya yüzerek mola verirken.

Artan yükteBu özellikle erkekler için geçerlidir, mola iki gün olabilir, yani ilk gün dinlenme, ikincisi aktivite değişikliği, aynı koşu, üçüncüsü karın ve yan kaslara güç eğimi içeren egzersizlerin tekrarıdır.

Sınıfların daha hafif bir versiyonuyla basit terapötik egzersizler veya güçlü baskı olmadan basit bir egzersiz seti ile aerobik olabilir, kompleks her gün tekrarlanır.

Egzersiz etkinliğinin fotoğrafları

Fotoğraflar, kilo vermek için basit, etkili bir dizi egzersiz dışında düzenli olarak ve hiçbir şey kullanmadan egzersiz yaparak neler başarılabileceğini gösteriyor. Bu fotoğraflar, figürünüzü gerçekten sıkılaştırmak için, kalkıp başlamanıza yardımcı olacak arzudan başka hiçbir şeye ihtiyacınız olmadığını anlamanızı mümkün kılıyor.

Çözüm

Gerekirse, çeşitli karın ve yan kas gruplarına yönelik diğer tüm egzersizler diğer beden eğitimi yöntemleri ve yaklaşımlarıyla telafi edilirse, sadece birkaç egzersiz içeren farklı bir karmaşık sistem seçebilirsiniz.

Kilo kaybına yönelik egzersizlere dayalı olarak tam kas çalışmasının tam olarak dahil edildiği kapsamlı bir kilo kaybına yaklaşım, karın ve yanlarda hızlandırılmış kilo verme sürecini düzenleyen özelliklerin listesi:

• Beslenme doğru olmalı ve sağlıklı besinlerden oluşur;
• Atletizm bir tür eğlence olmalı Kapsamlı bir eğitimin ardından dinlenmenize yoga ve yüzme havuzunu da dahil edebilirsiniz;
• zayıflama ilaçları doğru figürün oluşma döneminde, vücutta çifte yük kötü sonuçlara yol açabileceğinden alınması yasaktır;
• herhangi bir yoğunlukta eğitim çalışması kişinin fiziksel durumuna göre belirlenebilir, yani beden eğitimi yoksa minimal bir eğitim süreciyle başlamanız gerekecektir ve eğer kişi basitçe kendini ihmal etmişse o zaman üç ila dört hafta içinde karın ve yanların normal şeklini geri kazanması mümkündür.

Herhangi bir spor öncelikle hareketle ilgilidir; Hareketlilik ne kadar yüksek olursa, yağ birikintileri sorununu öğrenme şansınız o kadar az olur. Sorun zaten meydana gelmişse, evde bile çözülebilir.

Sorun ancak gelecekte geri dönmesini önleyecek şekilde çözülebilir ve bu, doğru yaşam ritmine tam bir geçişi gerektirir.